ćwiczenia na wzrost

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

[...] 4 serie 8 powtórzeń, ściąganie nóg w dół w siadzie, nie wiem jak się to nazywa, ale podobne do powyższego, z tym że ściągamy ciężar na dół, 4 serie 8 powtórzeń i te 2 ćwiczenia na maszynach ,nie znam nazewnictwa, na boki ud, też 4 serie 8 powtórzeń Biceps: na maszynie do bicków, 4 serie 8 powtórzeń Triceps: prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] życia i uznałam, że dość. Przede wszystkim ze względu na zdrowie. Masa jest tu jakby...efektem ubocznym, którego jednak też bardzo chcę się pozbyć. Te moje ułożone na ślepo ćwiczenia w rozpisce tygodniowej wyglądają mniej więcej tak: Poniedziałek: cardio (30 min) + 30 day shred (J. Michaels) lub inny program ćwiczeń z cyklu "ogólnych". Wtorek: [...]

[...] nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : z pewnych względów niestety tylko ćwiczenia w domu, najlepiej z płyt Stosowane wcześniej diety : no właśnie, tu się zaczyna - jakiś czas temu schudłam 5kg, ale niestety zamiast na wysportowaną osobę, [...]

[...] Zastrzegam, że jestem początkujący i nigdy nie byłem na siłowni, nie wykononywałem ćwiczeń siłowych ;) ). Proponuje on następujące ćwiczenia: 1. Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, 4-5 serii x do zmęczenia-ze [...]

Witam serdecznie. Przyszła pora na mnie. Od początku lipca zaczęłam się "odchudzać" - dieta ok 1600kcal + ćwiczenia w domu. Niestety jest mi ciężko, na początku zeszłu ze mnie momentalnie 3kg wody i praktycznie od tamtego czasu nie zeszło już nic. To raczej zasługa dużej ilości węglowodanów w diecie. Zainteresowałam się dietą LC. poczytałam trochę [...]

Nie wiem już co mam robić albo co robię źle. Dużo udało mi się schudnąć (przynajmniej moim zdaniem), ale waga teraz stoi w miejscu, mimo że zmieniłam ćwiczenia i o dziwo trzymam się diety. Boję się, że nieświadomie spowolniłam metabolizm. Każda rada mile widziana. Wiek: 26 lat Waga: 90 kg (początkowa 135 kg, zajęło mi ok. cztery lata wzlotów i [...]

[...] zamienić ser chudy na pół tłusty i zamiast pić oliwę z oliwek zjadać tłuszcze w serze białym. Mój trening trwa około 75 minut sredniej intensywności, w którym wykonuje po 2 ćwiczenia na każda parie mięśni tj: klatka, biceps, triceps, plecy, barki,nogi i brzuch. Kazdego ćwiczenia po 3 serie czyli w sumie 42 serie po 10 powtórzeń każda. Zaraz po [...]

[...] przebiegam 4 km ;-) Kiedyś 5 przebiegałam w 24. Chce pracować nad szybkością i zacząć robić interwały - nie mam czasu na godzinne wybiegania. Poza tym raz w tygodniu joga i ćwiczenia w domu - ale bez sprzętu. Moje treningi opierają się na tabacie i w sumie trwają około 35 min. Skupiam się na ćwiczeniach w podporze (w pozycji deski) bo one mnie [...]

tylko dla zaawansowanych poniewaz prosze o rade zaczynajoc od ile trenuje 4 lata na silce 8 lat zapasow wczesniej razem12 lat przez ostatnie 6 miechow trenowalem wakacje 2005 treningi 4 razy w tyg na podtrzymanie sprawnosci[rekreacyjnie wrzesien juz ostro rzezba a wiec tak: 6 razy w tyg przykladowy trening klata wyciskanie prosta [...]

[...] oraz triceps to głównie opierało się tak że od razu po ćwiczeniu z bicepsa przechodziłem na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń [...]

[...] sportowcy wykazują dużo większy niż ich rówieśnicy przyrost masy mięśniowej w okresie dojrzewania. Pojawia się tu również hipoteza, że pobudzając mięśnie dzieci poprzez ćwiczenia z obciążeniami, "programujemy" ich organizmy w taki sposób, że w okresie dojrzewania będą reagować szybciej i efektywnie na podobny rodzaj ćwiczeń. Sugestia ta zna [...]

[...] do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco: Pierwszy trening: - Klatka (wyciskanie, rozpiętki) - Biceps (klasyczne ćwiczenia ze sztangielkami) - Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń) - Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie [...]

[...] ze stabilizacją sztangi, buja mi się i ciśnie w barki, czasem nie do wytrzymania. Widziałem już dużo instruktaży jak robić to ćwiczenie. Czy to jest kwestia opanowania tego ćwiczenia, czy może jednak robię coś źle skoro mam problem ze stabilizacją? Dodam, że w tym ćwiczeniu strefa komfortu to 50kg, mniej niż z siadem na barkach. 5. Sport to [...]

[...] 3x w tygodniu na jednej sesji robimy „górę”, na drugiej „dół” i tak na zmianę. Serii mam zazwyczaj 4 po 12-15 a nawet 20 powtórzeń. Obciążenie to od 1 do 5kg w zależności od ćwiczenia. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Teraz zaczęłam 4 tydzień. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tyłem. Zakładam dziennik, bo nie mam z kim pogadać o [...]

[...] zimę jednak chciałabym zmienic dotychczasową forme aktywności fizycznej na taką, która odbywa sie w pomiesczeniu. Moje pytanie dotyczy tego co jest dla mnie najlepsze, czy ćwiczenia na siłowni skierowane na utratę tłuszczu czy ćwiczenia aerobowe w domu ( brzuszki, nożyce skłony kształtujące talię, i różne inne które mogę znależć w internecie [...]

[...] nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (26KG) Rano: Brzuszki. Przed snem: Pompki z nogami na powyższeniu, bądź pompki na krzesłach. ćwiczenia na Triceps. ćwiczenie Przedramienia. jesli chodz otreningi i przerwy to teraz stosuje przerwy: -na duze partie- nie wiecej niz2 min -na male- nie wiecej niz [...]

[...] + kondycja (ale jej chyba nie zaleca łączyć się z szybkością) Luty 2010 (dalej pewnie zimno i treningi halowe) - więc kondycja/szybkość DUŻO AEROBÓW I moje pytanie : Jakie ćwiczenia typowo pod szybkość na siłowni. Jakie partie oprucz nóg należy bardzo uwzględnić w treningu. Może polecacie jakieś typowe ćwiczenia na polu/siłowni które w tym [...]

[...] : Białko, kreatyna, gainer + plus cykl sterydowy <3 Ostatnio przerabiany plan: Siłowy, typowy tonaż w stosunku główny bój do akcesoriów 80/20 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 130kg Martwy 170kg Przysiad 175 kg Okej do rzeczy, jako że celem było najpierw zrobienie jakieś tam siły, potem budować mięśnie, bo lubię sobie podźwigać, [...]

[...] dwoma technikami od gory i dolu po x4 serii ruchów tyle az nie będę w stanie zrobić powtórzenia. 20min wieczorem brzuch Sobota: Ćwiczenia na podkręcenie metabolizmu 4 ćwiczenia robione od razu po kolejnym i tak 5 serii ( jak najszybciej wykonuje te ćwiczenia.) 1. pompki 2.pajacyki 3. pompki z wyskokiem do góry 4.skakanka 30 sekund jest [...]